Capacidade de saborear experiências positivas impulsiona busca por prazer legítimo, ensinam especialistas.
Todos nós já experimentamos momentos assim: a vontade de ficar em casa e evitar situações que sabemos que nos trariam felicidade – mesmo quando o que mais precisamos é melhorar um pouco o humor. Deixamos de sair para comemorar um aniversário. Desmarcamos o almoço. Às vezes, parece que simplesmente não vale a pena.
Porém, é importante lembrar que essas escolhas podem impactar diretamente nosso bem-estar e nossa alegria. Afinal, ao nos privarmos de experiências emotivas-positivas, perdemos a oportunidade de nos conectar com os outros e de nos permitir momentos de felicidade genuína. Portanto, vale a pena considerar o equilíbrio entre o conforto do lar e a busca por momentos que nos tragam felicidade e bem-estar.
Fortalecendo a sensibilidade à recompensa para buscar felicidade
E aí o mais provável é que a gente se sinta ainda pior do que antes. Então, como você encontra motivação para sair de casa, especialmente quando está enfrentando depressão, estresse, cansaço e solidão? Uma estratégia comprovada é fortalecer o que os psicólogos chamam de sensibilidade à recompensa. Nosso impulso para buscar a felicidade é um músculo que podemos desenvolver, assim como nossa capacidade de saborear experiências. Quase qualquer pessoa pode aprender a aumentar sua sensibilidade à recompensa treinando para identificar e saborear suas emoções positivas. Isso vale até mesmo para pessoas com depressão e ansiedade que têm dificuldade de sentir prazer, um problema chamado anedonia.
Desafios em buscar alegria e bem-estar
Passos simples podem ajudar a aumentar o impulso para buscar emoções positivas. É claro que todo mundo às vezes tem dificuldade para buscar alegria. Recentemente, levei meus filhos pequenos para a praia no fim de semana. Horas antes da nossa viagem, soube que um amigo tinha morrido. Entorpecida pela notícia, não estava com vontade de me divertir, embora quisesse fazer com que aquele fim de semana fosse especial para minha família. Faz parte do meu trabalho de terapeuta ensinar as pessoas a gerenciar suas emoções. E, como digo aos meus pacientes, é possível honrar fontes legítimas de dor e, ainda assim, reconhecer que momentos de brilho melhoram nosso bem-estar.
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Recompensas emocionais e saúde mental
As estratégias abaixo, que são fundamentadas em pesquisas e que uso na minha clínica, me ajudaram a aproveitar ao máximo nossa viagem. Sensibilidade à recompensa e saúde mental. Quando o assunto é tratamento de saúde mental, médicos e terapeutas tendem a se concentrar em aliviar os sintomas negativos de seus pacientes: eles querem ‘tirar as coisas ruins’, explicou Alicia Meuret, professora de psicologia na Southern Methodist University. No entanto, a maioria de nós não precisa apenas reduzir a dor: precisamos também aumentar a alegria. Na verdade, fortalecer as emoções positivas às vezes é mais importante do que conter os sintomas depressivos. E pesquisas demonstram que tratamentos baseados nessa ideia podem ser eficazes.
Estudos sobre sensibilidade à recompensa
Um estudo de 2023 coliderado por Meuret descobriu que, quando adultos com depressão ou ansiedade participaram de 15 semanas de psicoterapia focada em aumentar as emoções positivas, eles relataram melhoras mais consideráveis do que um grupo cuja terapia se concentrara em reduzir as emoções negativas. Intervenções mais breves também apresentaram benefícios. Um estudo de 2024 com 85 alunos, liderado por Lucas LaFreniere, professor assistente de psicologia no Skidmore College, enviou a indivíduos com ansiedade lembretes periódicos no smartphone para eles planejarem atividades prazerosas, saborearem momentos positivos e ansiarem por eventos positivos futuros. Após uma semana, eles melhoraram significativamente os sentimentos de otimismo.
Exercício para aumentar a sensibilidade à recompensa
Para aumentar sua sensibilidade à recompensa, você pode tentar um exercício baseado nos planos de tratamento desses estudos. Experimente focar em reconhecer e apreciar as pequenas alegrias do dia a dia, como um sorriso de um estranho, o sabor de uma refeição favorita ou o calor do sol em sua pele. Ao praticar a gratidão e a atenção plena, você estará fortalecendo sua capacidade de buscar felicidade e bem-estar em meio às dificuldades da vida. Lembre-se de que a felicidade está ao alcance de todos, basta cultivá-la com sensibilidade e dedicação.
Fonte: @ Estadão
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