Andar é um exercício acessível com benefícios à saúde, mas pode ficar monótono; experimente treinos intervalados para intensificar a atividade cardiovascular.
Fazer um passeio ao ar livre é uma das atividades mais prazerosas e revigorantes que podemos desfrutar. A sensação de liberdade e conexão com a natureza durante um passeio é incomparável, proporcionando momentos de relaxamento e bem-estar.
Além disso, manter uma rotina de passeios regulares contribui significativamente para a saúde física e mental. As saídas ao ar livre permitem que possamos respirar ar puro, exercitar o corpo e a mente, e fugir um pouco das rotinas diárias. Os benefícios de incluir diferentes tipos de passeios em nossas vidas são inúmeros, trazendo mais equilíbrio e vitalidade para o nosso dia a dia.
Explorando Novas Possibilidades de Passeio
Caminhar é uma excelente maneira de atingir os 150 minutos recomendados de exercício de intensidade moderada por semana, e as atividades podem ser adaptadas para se adequar a qualquer nível de aptidão’, afirma Lauren Elson, editora médica do Relatório Especial de Saúde da Harvard, Passeando pela Saúde. Assim como outras atividades cardiovasculares, o passeio oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Além de melhorar a saúde do coração, fortalecer o sistema imunológico e auxiliar no controle do peso corporal, o passeio também é um excelente estimulante do humor. No entanto, às vezes, o passeio pode se tornar monótono. Se você está em uma rotina de passeios, aqui estão seis variações divertidas e desafiadoras para adicionar às suas saídas regulares.
Desafie-se com Novas Rotinas de Passeio
1- Enfrente Desafios de Intensidade
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Uma ótima maneira de turbinar a sua rotina de caminhada é enfrentar subidas ou escadas. Experimente fazer treinamento intervalado, que envolve caminhar em um ritmo mais acelerado do que o habitual por um curto período, seguido por um ritmo mais lento para descanso, e repita o ciclo por um determinado tempo ou distância. Comece caminhando em seu ritmo médio por três a quatro minutos e, em seguida, caminhe rapidamente por 30 segundos. Repita o processo de cinco a 10 vezes. Com o tempo, você pode progredir para caminhadas rápidas mais longas e períodos de descanso mais curtos. A chave é caminhar rapidamente o suficiente para elevar sua frequência cardíaca, mirando em uma intensidade que faça sua respiração ficar mais pesada, mas ainda permita que você converse.
2- Fortaleça-se com Resistência
Incorporar subidas e escadas em sua caminhada pode aprimorar a resistência, fortalecendo os músculos das pernas, como os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Adicione esses desafios à sua rotina de caminhada regular, subindo escadas por um ou dois minutos ou escolhendo rotas com inclinações.
3- Integre Exercícios Durante o Passeio
Faça pausas para realizar exercícios de peso corporal ao longo de suas caminhadas. A cada cinco minutos, experimente fazer movimentos como afundos, agachamentos ou flexões. Essa abordagem é uma excelente forma de complementar o treino cardiovascular com treinamento de força.
4- Experimente Novas Atividades Durante o Passeio
Experimente o uso de bastões de caminhada, que ativam músculos nos braços, costas, ombros e core. Trabalhar diferentes grupos musculares durante o passeio ajuda a construir resistência, permitindo que você caminhe por mais tempo e com mais frequência. A técnica correta de bastão de caminhada pode adicionar um desafio extra e diversão aos seus passeios regulares.
Fonte: @ Estadão
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